Kilo Vermede Psikolojik ve Fizyolojik Zorluklar ve Diyetisyenin Rolü

Fazla kilolu veya obez kategorisinde yer alan kadınların, kilo verme yolunda yalnızca diyet listeleriyle değil, aynı zamanda birtakım psikolojik ve fizyolojik zorluklarla da mücadele etmeleri gerekir.

Öncelikle psikolojik boyuta bakalım: Kilolu bireylerde özgüven eksikliği, beden imajı kaygısı, depresyon veya anksiyete gibi problemler daha sık görülebilir. Hatta obezite ile depresyon arasında çift yönlü bir ilişki bulunduğu, obez kişilerde depresyon riskinin %55’e kadar artabildiği bilimsel çalışmalarca rapor edilmiştir.

Stres ve duygusal dalgalanmalar da kilo verme çabalarını sekteye uğratabilir; birçoğumuz üzüldüğümüzde veya bunaldığımızda kendimizi yemekte teselli ararken bulabiliriz. Araştırmalar, stres altındaki bireylerin duygusal yeme davranışı göstererek yüksek kalorili yiyeceklere yönelebildiğini, bunun da kısır bir döngüyle kilo alımına sebep olduğunu belirtmektedir. Ne yazık ki bu şekilde “duygusal yeme” sonrası kişi suçluluk ve pişmanlık hissedebilir, bu da motivasyonu baltalayarak yeniden strese yol açabilir.

Fizyolojik açıdan da fazla kilolu kadınlar bazı engellerle karşılaşabilir. Örneğin, vücut ağırlığı arttıkça metabolizma hızı bir miktar artsa da, defalarca yapılan sıkı diyetler, metabolizmanın “tasarruf moduna” geçmesine yol açabilir. Bu durum, bir sonraki diyet denemesinde kilo vermeyi zorlaştırır. Hızlı kilo kaybı dönemlerinin ardından vücut, adeta kıtlık yaşamış gibi davranarak yağ depolamaya meyilli hale gelir. Ayrıca hormonal dengesizlikler de başka bir faktör olarak devreye girebilir: İnsülin direnci, tiroit bezinin yavaş çalışması veya Polikistik Over Sendromu (PCOS) gibi durumlar, özellikle kadınlarda kilo vermeyi güçleştiren fizyolojik etmenlerdendir. Dahası, hızlı kilo kaybı sırasında bahsettiğimiz gibi açlık hormonları (ghrelin vb.) yükselip tokluk hormonları düşebilir, dinlenme metabolizma hızınız yavaşlayabilir.

Bu değişimler, vücudunuzun yağları tutma eğilimini artırır ve dolayısıyla kilo verme hızı istemeden de olsa yavaşlar.

Tüm bu psikolojik ve fizyolojik zorlukları tek başına göğüslerken zorlanabilirsiniz.İşte tam bu noktada bir diyetisyen desteği, kişiselleştirilmiş bir “koçluk” gibi devreye girer. Diyetisyeniniz sadece beslenme uzmanınız değil, aynı zamanda davranış değişikliği konusunda da destekçi bir danışmanınızdır. Birlikte sizin tetikleyicilerinizi (örneğin stresli olduğunuzda tatlı yeme isteği gibi) belirleyerek bu durumlara yönelik stratejiler geliştirebilirsiniz. Örneğin duygusal yeme isteği geldiğinde uygulayabileceğiniz alternatif aktiviteler (yürüyüşe çıkmak, su içmek, nefes egzersizi yapmak gibi) konusunda diyetisyeniniz sizi yönlendirebilir. Bu şekilde olumsuz duygu durumlarını yiyeceklerle yönetme alışkanlığını değiştirebilirsiniz.

Ayrıca yolculuğunuz boyunca diyetisyeniniz sizi dinleyerek özgüveninizi pekiştirir ve mental dayanıklılığınızı artırır.

Kilo verme sürecinde zihinsel bakış açısının, fiziksel sonuçlar üzerinde büyük etkisi vardır. Nitekim son araştırmalar, doğru bir motivasyon ve düşünce yapısının, vücudun kilo verme fizyolojisini olumlu etkilediğini göstermektedir. Diyetisyeniniz ile kurduğunuz düzenli iletişim, sorularınıza yanıt bulma ve zaman zaman yaşadığınız duraklamalar veya küçük kaçamaklar karşısında suçluluk duygusunu yönetme konusunda size yardımcı olur. Unutmayın, kilo verme yolculuğu düz bir çizgi değildir; iniş çıkışlar normaldir. Önemli olan, bu iniş çıkışlarda profesyonel bir rehberin sürecinizi yeniden rayına oturtabilmesidir.

Kalıcı Değişim için Profesyonel Destek Alın

Hızlı diyetler ve tek başına yapılan sonuçsuz denemeler yerine, kişiye özel ve bilimsel temelli bir programla yola çıkmak, sizi hedefinize çok daha sağlam adımlarla ulaştıracaktır.

Eğer yıllardır kilo verip tekrar alan döngüden yorulduysanız, şimdi profesyonel destek alarak kalıcı bir değişim yapma zamanı. Unutmayın, sağlıklı yaşam bir maraton gibidir, hızlı koşan değil istikrarlı ilerleyen kazanır. Uzman bir diyetisyen ile çalışarak, yalnızca kilo vermekle kalmaz; sağlıklı beslenmeyi öğrenir, bedeninizi ve ihtiyaçlarınızı daha iyi tanır ve yaşam boyu sürdürebileceğiniz iyi alışkanlıklar kazanırsınız.

Tekirdağ Marmaraereğlisi Yeniçiftlik’teki diyetisyeniniz olarak, size özel kilo verme programı ve danışmanlık hizmetimizle bu süreçte yanınızdayız. Şimdi bir randevu alarak daha sağlıklı ve mutlu bir yaşama adım atın – bu yolculuğu birlikte başaracağız.

Kaynaklar

Joseph, R. (2022). What is a successful mindset for weight loss maintenance? Harvard Health Blog health.harvard.edu

Sharma, A. & Padhi, S. (2023). Psychological Issues Associated With Obesity. StatPearls Publishing. ncbi.nlm.nih.gov

Uzm. Fzt. & Dyt. Nuray AYTAN AKCA

Haliç Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon ile Beslenme ve Diyetetik bölümlerinden Onur Belgesi ile mezun olmuştur. Ardından İstanbul Arel Üniversitesi’nde yüksek lisansını tamamlayarak uzman fizyoterapist unvanı almıştır.

Özel hastane ve üniversite deneyimlerinin ardından Tekirdağ Marmaraereğlisi’nde kendi ofisini kurarak danışanlarına bütüncül sağlık yaklaşımıyla hizmet vermektedir.

“Her danışanımla birlikte yol almak ve onların sağlığında olumlu değişim görmek işimi daha da anlamlı kılıyor.”

Uzm. Fzt. & Dyt. Nuray AYTAN AKCA